Воспитание гибкости

В среднем школьном возрасте естественное улучшение подвижности в суставах достигает наибольшей величины. К этому времени организм школьника подготовлен, чтобы выполнять движения с максимальной амплитудой. Максимальная амплитуда движений служит мерой определения гибкости. Гибкость зависит от эластичности мышц и связочного аппарата, анатомических особенностей суставных поверхностей, характера их соединений, эластичности тканей, окружающих суставы, а также от функционального состояния центральной нервной системы и двигательного аппарата.

Недостаточно развитая подвижность в суставах является причиной того, что приобретение определенных двигательных навыков становится невозможным или темп их усвоения и совершенствования - медленным, у школьников легко возникают повреждения. Так, при недостаточной подвижности в лучезапястном суставе невозможно добиться высокого уровня техники в бросках в корзину (баскетбол), нападающих ударах (волейбол).

Различают активную и пассивную гибкость. Активная гибкость-это максимальная амплитуда движений, которую человек может проявить самостоятельно, используя только силу своих мышц, а пассивная гибкость проявляется с помощью внешних сил, создаваемых партнером, снарядом, отягощением и т.п.

Воспитание гибкости осуществляется методом повторного выполнения разнообразных растягивающих динамических и статистических упражнений Динамические: без отягощения (с опорой, без опоры, для сохранения равновесия); с отягощением (масса снаряда, партнер).

Статистические: с самозахватами, с партнером, на снарядах, с отягощением.

Нагрузка в упражнениях на гибкость определяется числом повторений, необходимым для достижения в данном занятии предельной амплитуды движений. Количество повторений лимитируется возрастом учащихся. При малой подвижности предпочтение следует отдавать динамическим упражнениям, так как они наряду с растягиванием "тормозящих" мышц способствуют развитию силы их антагонистов. Если у школьников недостаточно развита пассивная подвижность, то полезно давать им больше статистических упражнений, которые в наибольшей степени повышают растяжимость мышц, ограничивающих размах движений.

Упражнения на гибкость следует проводить в конце основной или заключительной части занятия. Комплекс упражнений на гибкость лучше начинать с упражнений для развития активной гибкости или очень осторожных пассивных упражнений на гибкость.

Оптимум развития гибкости определяется величиной, которая должна несколько превосходить максимальную амплитуду движений в изучаемых двигательных умениях и навыках. После получения необходимой величины гибкости количество упражнений на гибкость следует уменьшить, сохранив при этом достигнутую амплитуду движений.

Гибкость легче поддается воспитанию в детском и подростковом возрасте, в последующие годы надо только поддерживать гибкость на достигнутом уровне.

Новое о педагогике:

Особенности звукопроизношения у дошкольников с минимальными дизартрическими расстройствами
Нарушения звукопроизношения при минимальных дизартрических расстройствах имеют свой специфический механизм. Выраженные нарушения звукопроизношения при минимальных дизартрических расстройствах с трудом поддаются коррекции и отрицательно вли ...

Концептуальное проектирование базы данных
Целью концептуального проектирования является построение описания базы данных (БД) на едином языке концептуальной модели. Наиболее распространенная модель описания БД на данном этапе является модель «сущность – связь». Сущность – основное ...